5 aplicativos de fitness para treinar em casa sem pesar no orçamento

Com a chegada dos dias mais quentes, também volta a vontade de se movimentar e retomar os cuidados com a saúde. Só que nem sempre sobra tempo - ou dinheiro - para frequentar uma academia. A boa notícia é que existem aplicativos capazes de ajudar você a entrar em forma sem comprometer demais o bolso.

Cuidar do corpo e da mente deixou de ser um luxo e passou a ser uma necessidade no ritmo acelerado da vida atual. Entre trabalho, telas por todos os lados e rotina apertada, muitas vezes é difícil encontrar um momento realmente seu. Ainda assim, a atividade física continua sendo uma aliada importante para diminuir o estresse, melhorar o sono e aumentar a disposição no dia a dia. Médicos e pesquisadores concordam com isso. O que costuma atrapalhar é a falta de organização, de constância ou de motivação para sair de casa e ir até uma academia.

Felizmente, os aplicativos de fitness tornaram possível se exercitar, gastar energia e até relaxar sem sair do lar. Em poucos minutos, você consegue seguir um treino adequado ao seu nível, seja para ganhar tônus, alongar o corpo ou simplesmente aliviar a tensão depois de um dia puxado. Alguns apps também oferecem exercícios de respiração e meditação, propondo uma abordagem mais completa de bem-estar, tanto físico quanto mental. Em geral, eles se adaptam ao perfil do usuário e trazem rotinas para todos os níveis de condicionamento.

Antes de começar, vale uma dica importante: o melhor aplicativo é aquele que cabe na sua rotina e que você realmente consegue manter. Se a meta for criar consistência, começar com treinos curtos, definir horários fixos e acompanhar a evolução ao longo das semanas costuma funcionar muito melhor do que tentar fazer tudo de uma vez.

Chega de desculpas. Se a ideia for retomar a atividade física com calma ou encarar novos desafios, essas ferramentas digitais oferecem acompanhamento personalizado e incentivo extra para você treinar em casa. Conheça 5 aplicativos indispensáveis para manter a forma e cuidar de você sem sair do sofá. Todos os apps citados estão disponíveis para iOS e Android. A maioria é gratuita, embora alguns ofereçam compras dentro do aplicativo para liberar mais recursos. Se quiser, vale testar primeiro as versões gratuitas e depois escolher a que mais combina com seu objetivo.

Esta é uma seleção não exaustiva; fique à vontade para sugerir outros nomes nos comentários.

Quais são os melhores aplicativos para se exercitar em casa?

Nike Training Club

O Nike Training Club está certamente entre os aplicativos de esporte mais populares, provavelmente por ser assinado pela própria marca Nike. Além da fama, ele se destaca por ser bastante completo e por trazer um nível interessante de personalização. No primeiro acesso, é preciso criar uma conta e informar dados básicos, como gênero, altura e peso.

A seção Treinos é, sem dúvida, a parte mais útil do aplicativo, porque é ali que ficam os exercícios. Depois de indicar seu nível, o Nike Training Club passa a sugerir treinos alinhados ao que você procura. Em cada atividade, o app mostra a duração, a intensidade e o grau de dificuldade. Você pode selecionar um grupo muscular, um tipo de treino ou até o equipamento que tem em mãos, tanto para treinar na academia quanto em casa. Também há programas gratuitos com várias semanas de duração, geralmente nomeados de acordo com o objetivo, como perder medidas ou fortalecer o abdômen. Esses planos reúnem diversos treinos distribuídos ao longo do período. Vale lembrar que podem surgir sessões de pilates ou de corrida para variar os exercícios.

Muito completo, o NTC também conta com um sistema de medalhas e recompensas que leva em consideração seu esforço, os treinos escolhidos e o horário em que eles são feitos. Além disso, você encontra um painel com o resumo das sessões realizadas, o programa em andamento e outras informações úteis.

Nos treinos em si, o conteúdo pode aparecer em vídeo com treinadores ou em uma sequência de ilustrações animadas que mostram os movimentos passo a passo. Há contador, acompanhamento e recursos de controle para que sua atenção fique concentrada apenas em você e no exercício. Outro ponto positivo é a renovação frequente das aulas, o que ajuda a evitar a sensação de repetição.

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Freeletics

O Freeletics é o principal concorrente do NTC. Nele, é possível escolher o treino com base em vários critérios, como grupo muscular, tempo disponível, equipamento à mão ou tipo de atividade, como treino, aquecimento, recuperação, alongamento e cardio. A interface principal do app é dividida em três áreas: Comunidade, Treinador e Perfil.

Na área Treinador, você acessa as diferentes sessões. Aqui não há aulas em vídeo com instrutores reais, mas sim um cronômetro e imagens com as posições que devem ser seguidas na ordem indicada, dentro do tempo definido ou do número de repetições solicitado. O sistema funciona bem e é prático, embora seja menos envolvente e estimulante do que o do NTC. Ainda assim, existe a opção de ativar o vídeo do movimento em execução tocando no ícone de câmera no canto superior direito da tela, o que ajuda a realizar o exercício com mais precisão.

Ao entrar em Comunidade, você vê uma sequência de artigos - em inglês - e comentários de usuários, também em sua maioria em inglês, sempre ligados a esporte, bem-estar e temas relacionados. O aplicativo ainda permite entrar em desafios já existentes ou criar os seus próprios para compartilhar com a comunidade e aumentar a motivação.

Na área Perfil, ficam concentradas suas estatísticas esportivas. Seu “nível” evolui conforme o número de treinos concluídos, liberando medalhas e outras recompensas. Observe que o cálculo e a consulta do seu Score Atlético Diário só estão disponíveis para assinantes do plano pago, que também dá acesso a programas personalizados de acordo com seu perfil esportivo.

Para quem quer um acompanhamento mais completo, o Freeletics também oferece um aplicativo separado voltado exclusivamente à nutrição.

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Decathlon Coach

Nada mais natural do que uma grande rede de artigos e equipamentos esportivos oferecer orientação e programas de treino. É exatamente isso que a Decathlon faz. Com seu aplicativo gratuito, você tem acesso a dezenas de sessões e planos ajustados ao seu nível e às suas condições físicas. Ainda é possível escolher entre vários esportes, como caminhada, corrida, boxe, natação, futebol, cardio fitness, pilates, tênis, triatlo e muito mais. O app também permite criar seus próprios treinos, desde que você tenha uma conta gratuita, ou registrar um “treino livre”, sem seguir programa nenhum.

Como não poderia deixar de ser, o aplicativo traz um sistema de acompanhamento das suas sessões, para que você consulte o histórico de todos os programas concluídos, suas estatísticas e o peso informado manualmente. Nas configurações, é possível conectar acessórios como monitor cardíaco e relógio inteligente de algumas marcas, a fim de obter métricas mais precisas do desempenho. O app também se integra a outros serviços, como Strava, Garmin e Fitbit, que funcionam em conjunto com seus próprios dispositivos.

No Decathlon Coach, você também encontra artigos com dicas e, claro, uma seção de Compras com produtos destacados pela marca. Para aumentar o engajamento, o aplicativo ainda propõe desafios com pontos e recompensas a conquistar.

Além de estar disponível para smartphones Android e iPhone, o Decathlon Coach também pode ser usado online, o que permite acessá-lo na tela grande do computador, independentemente do sistema operacional.

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Treino de 7 Minutos

Mesmo com a agenda apertada, ainda dá para treinar e se mexer com o Treino de 7 Minutos. Entre os aplicativos desta lista, ele talvez seja o mais acessível para quem quer algo simples e direto, sem muita personalização. Aqui não é preciso criar conta nem informar metas. A interface é minimalista, com poucas funções, e o visual não é exatamente seu ponto forte.

Há duas abas disponíveis: Treino e Calendário. Na primeira, você encontra uma lista de sessões específicas, como abdômen, glúteos, pernas e braços, além de opções mais gerais, como corpo inteiro e alongamento. Em cada treino, o usuário pode consultar as instruções e ver a lista de movimentos com imagens que ajudam na execução correta. Depois disso, basta iniciar o programa seguindo a ordem indicada ou ativando o modo aleatório. Não há vídeos demonstrativos, apenas ilustrações mais simples e um cronômetro. A voz de orientação é robótica, bem básica e pouco estimulante. O pequeno ícone de câmera leva você para vídeos do YouTube, o que obriga a sair do aplicativo Treino de 7 Minutos e pausa o cronômetro.

A aba Calendário mostra um agenda com um pequeno marcador de conclusão sempre que você treina. É nela também que ficam as estatísticas do número de sessões, do peso e do IMC, caso você tenha preenchido os dados necessários. Além disso, você terá de conviver com publicidade. E é basicamente só isso que o app oferece. Não há dicas, artigos, programas personalizados nem plano alimentar. Se a sua prioridade for apenas ter rotinas esportivas sem complicação, este é o aplicativo mais simples e mais enxuto da seleção.

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Desafio Fitness de 30 Dias

O Desafio Fitness de 30 Dias adota uma abordagem mais direcionada e, já no primeiro acesso, pede que você responda a uma série de perguntas sobre você, suas capacidades físicas e seus objetivos. Com essas informações, o aplicativo consegue montar um perfil esportivo e gerar um programa adequado - desde que você assine o serviço. Mas, ao fechar a janela com o pequeno “x” no canto superior direito, é possível voltar à interface principal e usar os programas gratuitos do app. O ponto negativo fica por conta dos anúncios em grande quantidade. Felizmente, eles não aparecem durante as sessões.

No restante, o Desafio Fitness de 30 Dias é um aplicativo bem completo. No menu de programas, você encontra tanto o plano personalizado quanto o programa alimentar, que traz orientações com sugestões de refeições diárias para tentar manter um déficit calórico e, assim, perder peso, se esse for o seu objetivo. É importante reforçar que se trata de recomendações, e não de um plano elaborado por nutricionista. Não há medidas nem quantidades especificadas. A aba mais interessante é a de 30 desafios, que reúne exercícios diferentes para braços, abdômen, glúteos, corpo inteiro e pernas. Para cada tipo de movimento, o app oferece 2 sessões em cada um dos 3 níveis disponíveis: iniciante, intermediário e avançado.

Depois disso, você pode escolher o tipo de treinador, seja em vídeo com uma pessoa real, seja em animações masculinas ou femininas, ajustar a dificuldade se necessário e salvar a sessão nos favoritos. Durante o treino, a voz robótica - caso você tenha escolhido a animação - oferece alternativas e conselhos quando um exercício parecer mais difícil de executar. Cada sessão fica registrada no histórico, o que permite acompanhar estatísticas como calorias gastas, duração total do treino e número de sessões concluídas.

Aqui também é preciso lidar com anúncios quando você troca de menu, está prestes a iniciar uma sessão ou quando termina o treino.

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Mais uma dica para aproveitar melhor os aplicativos de treino

Para tirar mais proveito desse tipo de aplicativo, o ideal é definir metas realistas e acompanhar a evolução com calma. Mesmo sem equipamentos sofisticados, a regularidade costuma trazer resultados visíveis em poucas semanas. Outra boa prática é intercalar dias de treino com recuperação ativa, alongamentos e boa hidratação, principalmente se você estiver voltando agora à atividade física.

No fim das contas, o melhor app será sempre aquele que encaixa na sua rotina e combina com sua forma de se exercitar. Alguns são mais completos, outros são mais simples, mas todos podem funcionar bem quando usados com constância.