3 ferramentas grátis para passar menos tempo nas telas

Aplicativos que ajudam a combater a dependência de telas.

Os números impressionam: de acordo com uma pesquisa de 2022 do Centre de recherche pour l’étude et l’observation des conditions de vie (Crédoc), pessoas na França passam, em média, 32 horas por semana diante de telas (smartphone, televisão, tablet, computador etc.).

Esse hábito preocupa porque a exposição prolongada pode trazer impactos relevantes à saúde, como enxaquecas, além de cansaço visual e desconforto nos olhos. A boa notícia é que existem ferramentas capazes de reduzir o tempo de uso - e, para este conteúdo, selecionamos três opções (sem a pretensão de esgotar o assunto).

Antes de partir para os apps, vale um complemento importante: além de bloquear distrações, funciona muito bem definir “momentos sem tela” no dia (por exemplo, nas refeições e na última hora antes de dormir) e combinar isso com metas simples, como checar redes sociais apenas em horários pré-determinados. Pequenas regras, quando mantidas por alguns dias, tendem a virar rotina.

Também é recomendável explorar os recursos nativos do próprio celular, como Bem-estar digital (Android) e Tempo de Uso (iOS), que permitem enxergar relatórios de uso, estabelecer limites por aplicativo e programar modos de foco. Esses recursos, somados aos apps abaixo, costumam reforçar o autocontrole.

Forest: manter o foco e reduzir o tempo de tela

O Forest está disponível para Android e iOS, além de Mac, Windows, Chromebook e Linux (por meio de extensões de navegador). A proposta é simples: você define por quanto tempo quer ficar sem mexer no smartphone.

O diferencial é a abordagem “gamificada”. Ao iniciar uma sessão de foco, você planta uma semente virtual. Se você cumprir o período planejado, a semente cresce, vira uma árvore e, com o tempo, pode formar uma floresta inteira.

Se você desistir no meio do caminho, a árvore começa a “definhar”, o que cria um componente de desafio que costuma incentivar a continuidade. O app pode ser usado gratuitamente, mas inclui publicidade.

>> Baixar e instalar o Forest

Freedom: bloqueio por horários para foco no trabalho e nos estudos

Disponível na Play Store e na App Store, o Freedom já reúne milhões de usuários. O funcionamento é interessante porque permite montar listas de bloqueio de aplicativos e aplicá-las em faixas de horário específicas.

Na prática, isso ajuda a manter a concentração durante o expediente ou nos estudos, reduzindo o impulso de abrir apps por hábito. Também é uma maneira eficiente de diminuir o impacto de notificações inesperadas e outras distrações em momentos que exigem atenção.

O Freedom pode ser usado gratuitamente no início, mas algumas funções ficam disponíveis apenas mediante pagamento.

>> Baixar e instalar o Freedom

AppBlock: controle avançado de distrações e produtividade (Android e iOS)

O AppBlock (para Android e iOS) é uma opção completa para gerenciamento de tempo de tela, com diferentes modos para ajustar as restrições de forma bem detalhada. Você consegue:

• Limitar aplicativos específicos em horários determinados
  
• Criar perfis diferentes de uso para automatizar bloqueios e liberações
  
• Ativar um modo estrito para travar os apps cadastrados no AppBlock

Como as notificações são uma das maiores fontes de interrupção - e o “não perturbe” nem sempre resolve tudo -, o AppBlock permite definir janelas de tempo em que as notificações (sejam de redes sociais ou de e-mails) ficam desativadas. O resultado tende a ser um fluxo de trabalho mais consistente, com menos quebras de atenção.

Existem muitos outros aplicativos voltados a melhorar a concentração e escapar da atração constante das telas. Se você conhece algum que realmente valha a pena, compartilhe nos comentários.

>> Baixar e instalar o AppBlock