Esse pequeno hábito na hora de dormir é típico de pessoas com altas habilidades (HPI).

Quando muita gente já está pegando no sono, essas pessoas seguem acordadas - presas entre o cansaço, um carrossel de pensamentos e um ritual muito específico.

No fim da noite, quando a casa finalmente silencia e o resto da família desacelera, uma parcela de pessoas com alto potencial intelectual sente que o dia “de verdade” só começa ali. Em vez de desligar, a mente acelera - e, quase sem perceber, a mão vai para um objeto familiar desde a infância: um livro.

HPI (alto potencial intelectual): por que o cérebro não desacelera na hora de dormir

Pessoas com alto potencial intelectual, frequentemente referidas como HPI, são conhecidas por pensar com rapidez acima da média. Em termos técnicos, costuma-se associar essa identificação a um QI em torno de 130 ou mais. O que chama atenção é o que acontece quando as luzes se apagam: muitas relatam que o cérebro funciona de um jeito diferente do padrão justamente no momento em que deveria reduzir o ritmo.

Um estudo francês com várias centenas de crianças observou um padrão curioso: crianças com altas habilidades tendiam a passar por mais ciclos de sono, porém mais curtos. Em vez de um ciclo típico de cerca de 90 minutos, os ciclos apareciam mais próximos de 70 minutos - o que, no fim das contas, resultava em um número maior de ciclos por noite.

O sono de pessoas com alto potencial intelectual costuma ser mais fragmentado, mais dinâmico - e com forte presença do chamado sono dos sonhos.

A fase REM (associada a sonhos intensos) tende a surgir mais cedo e a ganhar espaço conforme a noite avança. Já perto da manhã, muitas dessas pessoas permanecem por mais tempo em sono leve e em padrões considerados paradoxais. Profissionais também relatam sonhos mais vívidos e emocionalmente carregados, frequentemente conectados a acontecimentos do próprio dia.

O lado difícil: a mente não encontra o “botão de desligar”

A mesma velocidade de processamento que ajuda durante o dia pode cobrar um preço à noite. Quem capta mais estímulos, avalia mais nuances e conecta ideias rapidamente costuma demorar mais para chegar a um estado interno de calma. O instante em que outros “apagam” pode ser, para muitas pessoas com HPI, um encerramento mental do dia - com análise completa, replay e revisão.

É comum surgirem pensamentos como:

• “Por que eu não respondi de outro jeito na reunião?”
• “Como eu poderia ter feito essa tarefa com mais perfeição?”
• “E se amanhã eu mudar toda a estratégia?”

O perfeccionismo tende a intensificar o ciclo. Muita gente revisita falas, desmonta conversas em partes, procura a melhor versão possível de si mesma - e acaba gastando energia justamente no horário em que precisaria recuperá-la. O resultado costuma ser menos sono e mais desgaste.

A rotina silenciosa: ler como refúgio e como calmante

Ao conversar com pessoas nessa situação, um padrão se repete: em algum ponto entre escovar os dentes e colocar o celular no silencioso, o livro aparece. Para muitos com alto potencial intelectual, a leitura na cama vira um ritual noturno estável - quase automático.

A leitura cria um corredor estreito entre o barulho interno e a quietude externa - uma saída sem exigir que a mente “desligue” de uma vez.

Na prática, o livro costuma cumprir várias funções ao mesmo tempo:

• Catalisador de foco: a atenção sai das preocupações pessoais e migra para a narrativa ou para o tema.
• Estimulação controlada: no lugar de lembranças soltas e caóticas, o texto oferece uma sequência organizada de informações.
• Justificativa socialmente aceitável para continuar acordado: “vou ler só mais um pouco” - e, quando se percebe, já passou da meia-noite.

Além disso, pessoas com HPI frequentemente têm um vínculo antigo com livros: muitas aprenderam a ler cedo, devoraram séries inteiras e encontraram na literatura um lugar de recolhimento. À noite, esse hábito costuma ser reativado: a leitura acalma - e, ao mesmo tempo, prolonga a vigília.

O outro lado da leitura noturna

O efeito pode ser ambíguo: a mente sente alívio, mas o corpo continua desperto. Quanto mais envolvente o conteúdo, maior o conflito. Especialistas observam que esse comportamento frequentemente encurta a noite - e contribui para manhãs com cansaço e “aceleração” interna.

Problemas que aparecem com frequência:

• dificuldade de levantar cedo
• cansaço persistente junto de tensão interna elevada
• irritabilidade, porque a mente quer continuar e o corpo já está no limite

Esse tipo de relato também surge com regularidade em conversas de avaliação: queixas de dormir tarde, dificuldade para iniciar o sono e o desejo de “finalmente ter tempo à noite para estudar ou ler” são, para muitos profissionais, uma peça recorrente no mosaico de características associadas à superdotação/altas habilidades.

Quando dormir parece desperdício de tempo

Com a idade, a relação com o sono pode mudar. Enquanto muitas crianças simplesmente desabam e dormem, alguns adultos com alto potencial intelectual passam a “fazer contas”: 8 horas parecem um investimento enorme de tempo.

Para algumas pessoas, dormir soa como tempo de vida perdido - tempo que poderia virar leitura, aprendizado ou o início de um projeto novo.

Em adultos com HPI, um impulso forte por produtividade frequentemente invade o fim do dia. A cabeça quer “só terminar mais uma coisa”, ler um artigo, abrir um tema novo. A ideia de apagar a luz e não fazer nada pode até causar incômodo físico, como se fosse desperdício.

Pensamento antes de dormir	Possível consequência
“Vou aproveitar o silêncio para ler.”	Vigília prolongada, fase de sono empurrada para mais tarde
“Preciso estar bem amanhã.”	Pressão por desempenho que atrapalha pegar no sono
“Dormir é meio que perder tempo.”	Privação crónica de sono e exaustão a longo prazo

Como ajustar o ritual sem perder o prazer da leitura

A notícia menos confortável é que um cérebro rápido raramente desliga de forma imediata. A notícia melhor é que dá para criar uma transição mais inteligente para o sono sem “proibir” a própria personalidade.

Técnicas suaves em vez de proibição total

Profissionais raramente sugerem cortar a leitura por completo. Em geral, funciona melhor mudar o enquadramento do hábito:

• definir um limite de leitura, como um alarme de 30 minutos
• escolher textos mais leves e menos estimulantes, por exemplo contos e narrativas tranquilas, em vez de não ficção complexa
• evitar ler deitado: ler numa poltrona e só depois ir para a cama ajuda a manter a cama associada ao sono

Também entram as estratégias clássicas de relaxamento. Muitas pessoas com HPI respondem bem a micro-rotinas repetidas, que sinalizam ao corpo “modo de dormir”:

• exercícios de respiração calmos (inspirar e expirar devagar com contagem)
• alongamentos suaves ou elementos de ioga imediatamente antes de deitar
• uma sequência simples e sempre igual (reduzir luz, música baixa, mesma ordem de passos)

Um ponto adicional que costuma ajudar é cuidar dos estímulos ambientais: luz branca forte tarde da noite, notificações e conteúdos muito intensos aumentam a ativação cerebral. Para quem lê em e-reader ou no celular, vale testar luz quente, brilho baixo e modo noturno - não como “cura”, mas como ajuste que diminui a excitação fisiológica.

Em quadros mais severos - insónia importante para iniciar ou manter o sono - pode ser indicado buscar apoio médico e psicológico. Privação de sono persistente aumenta o risco de depressão, transtornos de ansiedade, problemas de concentração e doenças físicas. Em alguns casos, abordagens como terapia cognitivo-comportamental para insónia (TCC-I) trazem resultados consistentes ao reorganizar hábitos, horários e crenças rígidas sobre dormir.

O que “HPI” significa - e o que não significa

HPI descreve, antes de tudo, um perfil cognitivo específico, geralmente identificado por meio de testes padronizados de QI. Mais do que o número isolado, o que pesa é a combinação entre pensamento rápido, perceção intensa e, com frequência, uma emocionalidade marcante.

Sinais comuns (mas não obrigatórios):

• sensibilidade elevada a ruídos, luz e climas emocionais
• tendência a ruminar, questionar e aprofundar
• exigência interna alta em relação ao próprio desempenho
• períodos de interesse extremo, com mergulho total em um assunto

Por isso, ler à noite não é um “selo” exclusivo de pessoas com alto potencial intelectual - muita gente ama esse ritual. A diferença é que, em HPI, a leitura pode concentrar vários vetores ao mesmo tempo: sede de conhecimento, fuga do cinema mental e uma vulnerabilidade frequentemente subestimada a problemas de sono.

Um retrato do dia a dia: como isso pode ser sentido na prática

Imagine uma gerente de projetos de 35 anos, identificada como superdotada. O dia dela é cheio: prazos, e-mails, reuniões e decisões. Às 22h30, ela já está na cama; luz apagada, celular no silencioso. Só que a cabeça não acompanha: o atrito com alguém da equipa, um detalhe errado numa apresentação, uma ideia nova para um projeto paralelo. Silêncio externo, turbulência interna.

Depois de uns 10 minutos, ela procura o criado-mudo quase no automático, acende o abajur e pega o livro. O plano é ler cinco páginas. Acabam sendo 60. A história organiza a mente; ela sente uma calma quase imediata. Quando finalmente apaga a luz, já é 0h30. O despertador toca às 6h.

Na manhã seguinte, o corpo acorda pesado - e, ao mesmo tempo, a sensação de “preciso aproveitar melhor o dia” reaparece. O ciclo recomeça. É justamente aí que existe uma oportunidade: quando o padrão fica claro, dá para ajustar algumas alavancas sem expulsar o livro do quarto.

Um experimento possível: impor um limite rígido de leitura, emendar uma respiração curta de 3 a 5 minutos e apagar a luz no horário combinado. Muita gente percebe que o sono não melhora do dia para a noite, mas estabiliza de forma notável depois de algumas semanas. Aos poucos, o cérebro aprende que o dia não precisa ser esticado até ao infinito - e que descanso não é algo que se “merece”: é algo de que se precisa.