Pesquisadores descobriram uma solução eficaz contra o vício em telas.

Um estudo recente trouxe conclusões inesperadas sobre a nossa relação com o smartphone.

Uma pesquisa feita pela seguradora de saúde complementar Pro BTP em 2024 indica que 6 em cada 10 franceses se consideram dependentes do próprio telefone. Diante de um hábito que pode afetar, entre outros pontos, a saúde mental, ainda parece que não explorámos todas as alternativas para reduzir o tempo de tela.

Um aplicativo InteractOut muito eficaz para largar o smartphone

Pesquisadores da Universidade de Michigan apresentaram evidências disso em um estudo ao criar o InteractOut, um aplicativo que torna o uso do celular um pouco mais “trabalhoso” quando você ultrapassa o tempo que passou diante do ecrã. De acordo com os resultados, essa fricção extra levou muitos participantes a, de fato, parar de pegar no smartphone com tanta frequência.

A lógica do InteractOut é simples: à medida que o uso se alonga, o aplicativo passa a introduzir atrasos graduais no carregamento. A intenção é que esses pequenos “travões” sirvam como um sinal claro de que é hora de pousar o aparelho e fazer outra coisa. E, pelo que os autores observaram, a abordagem funcionou durante a experiência, que se estendeu por cinco semanas.

No experimento, 42 participantes foram selecionados e precisaram instalar o serviço em um smartphone Android. Em seguida, cada pessoa definia um limite de utilização diária. Ao atingir esse teto, o telefone começava a apresentar desempenho pior, com mais lentidão e engasgos.

InteractOut vs. Timed Lockout: qual prende menos (e ajuda mais)?

O estudo também sugere que o InteractOut supera soluções mais “radicais”, como o Timed Lockout, que bloqueia o telefone automaticamente. Segundo o site Digital Information World, 62% dos participantes escolheram manter o InteractOut ativo ao longo de todo o dia, enquanto apenas 36% fizeram o mesmo com o Timed Lockout. Na prática, isso aponta para um caminho promissor: em vez de proibir, o aplicativo desestimula - e pode ser mais bem aceite por quem tenta reduzir o uso.

Assine o Presse-citron

Outros recursos disponíveis para reduzir o tempo de tela

Além desse tipo de abordagem, há ferramentas que ajudam a limitar o tempo diante dos ecrãs com métodos mais leves e orientados por metas. Um exemplo é o Forest, disponível em Android e iOS, além de Mac, Windows, Chromebook e Linux, no qual você define por quanto tempo quer ficar sem mexer no smartphone.

Também vale combinar aplicativos com ajustes simples que fazem diferença no dia a dia, como desativar notificações não essenciais, remover atalhos das redes sociais do ecrã inicial e programar períodos sem distrações (por exemplo, durante refeições, estudos ou antes de dormir). Quando essas medidas viram rotina, a redução do tempo de uso tende a ser mais estável.

Outro ponto importante é alinhar o objetivo com o que você quer ganhar ao usar menos o telefone: mais foco, mais sono, mais tempo para atividade física ou mais presença em conversas. Metas claras ajudam a transformar a mudança de comportamento em algo concreto - e não apenas em “usar menos”.

E você: consegue gerir bem o seu tempo de tela? Compartilhe as suas estratégias nos comentários para ajudar a comunidade.