5 aplicativos de treino em casa para entrar em forma sem pesar no bolso

Os dias mais agradáveis estão voltando, e com eles cresce a vontade de se movimentar e retomar o controle da saúde. Só que nem sempre sobra tempo, nem dinheiro, para frequentar uma academia. Por isso, reunimos alguns aplicativos que podem ajudar você a voltar à rotina de exercícios sem comprometer o orçamento.

Cuidar da saúde física e mental virou algo indispensável na rotina, que muitas vezes é carregada de estresse. Entre trabalho, telas por todos os lados e falta de tempo, nem sempre é fácil reservar um momento realmente seu. Mesmo assim, a atividade física tem um papel fundamental para diminuir o estresse, melhorar o sono e aumentar a disposição no dia a dia. Cientistas e médicos concordam plenamente com isso. O desafio costuma ser encontrar a motivação ou a organização necessárias para ir até uma academia, o que rapidamente esfria o entusiasmo.

A boa notícia é que os aplicativos de fitness permitem treinar, gastar energia e relaxar sem sair de casa. Em poucos minutos, já é possível seguir uma sessão adequada ao seu nível, seja para ganhar tônus muscular, alongar o corpo ou simplesmente aliviar a tensão depois de um dia cansativo. Alguns aplicativos também incluem exercícios de respiração e meditação, oferecendo uma visão mais completa do bem-estar, tanto físico quanto mental. Em geral, eles se ajustam ao perfil do usuário e oferecem treinos para todos os níveis de condicionamento.

Antes de começar, vale escolher um horário fixo, usar roupas confortáveis e respeitar seus próprios limites. Em qualquer programa, a constância e a boa execução contam mais do que treinos longos feitos de forma irregular.

Então, acabaram-se as desculpas. Seja para retomar uma atividade com calma ou para se lançar em novos desafios, essas ferramentas digitais oferecem acompanhamento personalizado e incentivo extra. Confira agora 5 aplicativos indispensáveis para manter a forma e cuidar de você, diretamente da sua casa. Todos os aplicativos de esporte desta lista estão disponíveis para iOS e Android. A maioria é gratuita, mas alguns oferecem compras no app para liberar mais recursos. Se quiser, experimente primeiro as versões gratuitas e depois escolha a que mais combinar com você.

Esta é uma seleção não exaustiva; fique à vontade para deixar suas sugestões nos comentários.

Quais são os melhores aplicativos de fitness para treinar em casa?

Nike Training Club

O Nike Training Club está certamente entre os aplicativos de esporte mais populares, muito provavelmente por levar a marca que lhe dá nome. Ele também se destaca por ser bastante completo e personalizado. No primeiro acesso, é preciso criar uma conta e informar dados básicos, como sexo, altura e peso.

A seção Treinos é, sem dúvida, a mais interessante do aplicativo, porque é nela que ficam os exercícios mais valiosos. Depois que você informa seu nível, o Nike Training Club sugere treinos adequados ao que você procura. Em cada sessão, a atividade, o tempo e o nível são exibidos. Você pode escolher um grupo muscular, o tipo de treino ou até mesmo selecionar os equipamentos que tem disponível, tanto na academia quanto em casa. Também há programas de várias semanas acessíveis gratuitamente, normalmente nomeados de acordo com o objetivo, como emagrecer, conquistar um abdômen de aço e outros. Eles reúnem vários treinos a serem realizados ao longo da duração do programa. Vale notar que podem aparecer treinos de pilates ou sessões de corrida, para variar os exercícios.

Muito completo, o aplicativo NTC traz um sistema de selos e recompensas de acordo com seus esforços, com os treinos escolhidos e até com o horário em que você os realiza. Naturalmente, há também um painel com o resumo do número de treinos, do programa em andamento e de outras informações.

Quanto às aulas em si, elas podem ser em vídeo com treinadores ou em uma sequência de ilustrações animadas que mostram os movimentos a serem feitos. Você conta com um cronômetro e um sistema de acompanhamento para se concentrar apenas em você e no seu treino. Além disso, as aulas são atualizadas com frequência, o que evita a sensação de repetição constante.

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Freeletics

O Freeletics é o principal concorrente do NTC. Nele, você pode escolher seu treino com base em critérios diferentes, como grupo muscular, tempo, equipamentos disponíveis ou tipo de treino (sessão, aquecimento, recuperação, alongamento, cardio...). O aplicativo traz três áreas no menu principal: Comunidade, Treinador e Perfil.

Na seção Treinador, você acessa os diferentes treinos. Aqui não há aulas em vídeo com treinadores reais, mas sim um cronômetro e imagens das posições que devem ser seguidas na ordem, durante o tempo definido ou o número obrigatório de repetições. O sistema é funcional e prático, mas menos envolvente e menos motivador do que o do NTC. Observe que é possível ativar o vídeo do movimento em andamento tocando no ícone de câmera no canto superior direito da tela, para executar o exercício com mais precisão.

Ao tocar no menu Comunidade, você visualiza um fluxo de artigos em inglês, com comentários da comunidade, também em sua maioria em inglês, naturalmente relacionados com esporte, bem-estar e temas parecidos. Também é possível entrar em desafios ou criar os seus próprios para compartilhar com a comunidade e se motivar ainda mais.

Na seção Perfil, você encontra suas estatísticas esportivas. Seu “nível” evolui conforme a quantidade de treinos concluídos, permitindo ganhar selos e outras recompensas. Vale destacar que o cálculo e o acesso ao seu Score Atlético Diário só estão disponíveis com a assinatura paga, que também libera programas personalizados de acordo com o seu perfil esportivo.

Para uma experiência mais completa, o Freeletics também oferece um aplicativo separado, voltado exclusivamente para nutrição.

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Decathlon Coach

Quem melhor do que uma grande rede de artigos e equipamentos esportivos para orientar você e oferecer programas de treino? É exatamente isso que a Decathlon faz. No aplicativo gratuito, você encontra dezenas de sessões e programas de acordo com seu nível e suas capacidades físicas. Há inclusive várias modalidades, como caminhada, corrida, boxe, natação, futebol, cardiofitness, pilates, tênis, triatlo e muitas outras. Também é possível criar suas próprias sessões, desde que você tenha uma conta gratuita, ou registrar um “treino livre”, sem seguir um programa específico.

Como não poderia faltar, o aplicativo inclui um sistema de acompanhamento das sessões, para que você consulte o histórico de todos os programas realizados, suas estatísticas e seu peso, que deve ser informado manualmente. Nas configurações, dá para conectar acessórios como sensor de frequência cardíaca e relógio inteligente de algumas marcas, obtendo métricas mais ajustadas do seu desempenho. O app também permite integrar outras plataformas, como Strava, Garmin e Fitbit, que funcionam com seus próprios dispositivos.

No Decathlon Coach, você ainda encontra artigos com dicas e, claro, uma área de Compras com equipamentos destacados pela marca. Também há desafios com pontos e recompensas para estimular ainda mais a prática de atividade física.

Além de estar disponível para celulares Android ou iPhone, o Decathlon Coach também pode ser acessado pela web, o que o mantém disponível na tela grande do seu computador, independentemente do sistema operacional.

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Treino de 7 Minutos

Mesmo com a agenda lotada, ainda é possível se exercitar com o Treino de 7 Minutos. Este talvez seja o aplicativo de treino em casa mais acessível desta seleção para quem quer um serviço simples, embora pouco personalizado. Nele, não é necessário criar conta nem informar objetivos. A interface é minimalista, com pouquíssimos recursos, e, sinceramente, o visual não é o ponto forte do aplicativo.

Há duas abas disponíveis: Treino e Calendário. Na primeira, você encontra uma lista de sessões específicas (abdômen, glúteos, pernas, braços...) ou mais tradicionais (corpo inteiro, alongamento...). Em cada treino, o usuário pode consultar instruções com a lista de movimentos a realizar, acompanhadas de imagens para executá-los corretamente, e depois iniciar o programa seguindo a ordem indicada ou ativando o modo aleatório. Naturalmente, não há vídeo demonstrativo, apenas ilustrações um pouco simples e um cronômetro. A voz explicativa é robótica e minimalista, além de pouco motivadora. O pequeno ícone de câmera leva você a vídeos do YouTube, obrigando a sair do aplicativo Treino de 7 Minutos e colocando o cronômetro em pausa.

A aba Calendário exibe uma agenda com um pequeno visto quando você treina. É também nessa aba que você pode consultar estatísticas sobre o número de sessões, seu peso e seu IMC, desde que tenha informado os dados necessários. Também será preciso lidar com anúncios. E, no fim das contas, é basicamente isso que você encontrará por ali. Nada de dicas, artigos, programa personalizado ou plano alimentar. Se você só quer programas de exercício, este é o aplicativo mais simples e mais minimalista da lista.

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Desafio de fitness de 30 dias

O Desafio de fitness de 30 dias oferece uma abordagem mais direcionada e, logo no primeiro acesso, convida você a responder a uma série de perguntas sobre si mesmo, suas capacidades físicas e seus objetivos. Essas informações permitem que o aplicativo monte um perfil esportivo e gere um programa adequado, desde que você assine o serviço. Ainda assim, é possível fechar a janela no pequeno X no canto superior direito e voltar à interface e aos programas gratuitos do aplicativo. O ponto negativo fica por conta da quantidade de anúncios. Felizmente, eles não aparecem durante as sessões.

No restante, o Desafio de fitness de 30 dias é um aplicativo bastante completo. No menu de programa, você acessa tanto o programa personalizado quanto o programa alimentar, que traz orientações sobre cardápios diários a seguir para tentar manter um déficit calórico e, assim, emagrecer, caso esse seja o seu objetivo. Atenção: trata-se de recomendações, e não de um plano elaborado por nutricionista. Nenhuma medida ou quantidade é informada. O menu mais interessante é o menu 30 desafios, que reúne os diferentes exercícios: braços, abdômen, glúteos, corpo inteiro e pernas. Para cada tipo de exercício, são oferecidas 2 sessões para os 3 níveis disponíveis: iniciante, intermediário e avançado.

Depois, você pode escolher o tipo de treinador, com vídeo real de um coach ou imagens animadas de homem ou mulher, ajustar a dificuldade se necessário e adicionar a sessão aos favoritos. Durante o treino, a voz robótica, caso você tenha optado pela animação, oferece alternativas e dicas se o exercício parecer difícil de executar. Cada sessão é registrada no histórico, permitindo obter estatísticas sobre calorias gastas, duração total do treino e número de sessões realizadas.

Aqui também será preciso conviver com publicidade ao trocar de menu, antes de começar uma sessão ou ao terminá-la.

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